przysiady na

"wyrzuciłem "Uginania nóg w leżeniu" i dałem za to 2 serie "Przysiady wykroczne ze sztangą". " -- imo te przysiady wykroczne ci juz raczej nie sa potrzebne "Pisząc "MC i przysiad rób zamiennie" co dokładnie miałeś na myśli ? Żeby na jednym treningu nie robić obu tych ćwiczeń tylko raz to raz to ? " [...]

Miska czysta, nieliczona, wrzucam pomiary. Zwolnienia ciąg dalszy, dzisiaj pierwszy trening z piłką w związku z brakiem możliwości pójścia na siłkę. Wrażenia masakryczne, brak równowagi, trening: 1. Martwy ciąg 3 x 15 z hantlami po 12 kg . 2. Przysiady 3 x 15 j.w. 3. wyciskanie na piłce skośne 3 x 15 . 4. pompki damskie 3 x 12 5. Unoszenie bioder [...]

Wyglad niezły byq ale te 210 kg przysiadzie to na serie czy na raz bo jak to rekord to słabiutko . Zresztą ja sie nie odzywam bo trojboiści to mają spaczone poglady na wyniki na okragło tylko przysiady i przysiady tak przynajmniej jest ze mna

A. -skakanka 600x Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 -wykroki ze sztanga 2s Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanka 3s po 12 [...]

[...] wykroki przy nodze wychodzącej strasznie obciążają kolano, a suwnica też nie jest wcale bezpieczniejsza od przysiadu. Jak nie możesz naprawde robić przysiadów to rób przysiady bułgarskie, który wgl prawie kolana nie obciążają. Przyciąganie sztangi na barki wywaliłem bo uznałem za bezużyteczne, a po za tym objętość na barki również rośnie [...]

Nie wiem, czy wiesz co to jest Reverse Diet - jak schodzisz z redukcji, żeby się nie zalać dokładasz co tydzień po 100kcal, po co ? Ponieważ na redukcji masz obcięte węgle co prowadzi z czasem do spowolnienia metabolizmu, i jak Twój metabolizm będzie za wolny, to jak dołożysz 800kcal to po 3 tygodniach/4 wrócisz do tego od czego zacząłeś. Chodzi [...]

[...] PP B- Wyciskanie do czoła/żołnierskie Rozgraniczać to, czy zrobić 1 ćwiczenie numer 4 dla obu treningów? 5. coś na 2jki 2-3 serie, lekko 6. Brzuch lekko Piątek 1. BOX przysiady tylne z zatrzymaniem na 1 sek. 6 serii x 2-10 powt. (+10% do poniedziałkowych przysiadów) + 1-5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego 2. Wyciskanie [...]

[...] PP B- Wyciskanie do czoła/żołnierskie Rozgraniczać to, czy zrobić 1 ćwiczenie numer 4 dla obu treningów? 5. coś na 2jki 2-3 serie, lekko 6. Brzuch lekko Piątek 1. BOX przysiady tylne z zatrzymaniem na 1 sek. 6 serii x 2-10 powt. (+10% do poniedziałkowych przysiadów) + 1-5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego 2. Wyciskanie [...]

przerażają mnie te jego przysiady, nie mogę na to patrzeć }:-(

[...] ten cykl. Jestem bardzo zadowolony. Jak zapewne wiekszosc z kolegow wie robilem tylko 3 cwiczenia na trening. przysiad/MC, Drazek podchwytem i Dipsy. Czesto opuszczalem przysiady i MC bo najzwyczajniej w swiecie nie mam sily. Jak zauwazyliscie jest okres wakacyjny. Czeste wyjazdy (na wyjazdach cwiczylem z ciezarem ciala zaburzajac [...]

CZWARTEK - Przód nóg, Barki, Łydki Przysiady ze sztangą - 40x10, 50x10, 60x10, 65x10, 70x8 - w sumie to i pewnie bym na tej 70 pociągnął 10, ale akurat byłem sam na siłowni a nie chciałem z tym usiąść bo już nogi ciężkie były ale i tak w serii 10powt (+5kg) Prostowanie nóg na wyciągu - na spokojnie na 3-ojce jak zawsze;] Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Czwartek - Barki + Nogi Ogólnie trening robiony bardzo szybko, nie licząc przysiadów, robiłem superserie nóg z barkami, z powodu pośpiechu na mecz;] Przysiady - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 - Calkiem dobrze szlo;) (+5kg) Wyciskanie na suwnicy na nogi - 90x10, 120x10, 130x10 - Totalnie nie wiedziałem ile mogę w tym ćwiczeniu, następnym razem dodam [...]

CZWARTEK - KLATA + NOGI SZTANGA SKOS - 40x10, 45x10, 50x10, 55x8 - w porówaniu, że ostatnio męczyłem się z 45x10 to chyba rewelacyjne wyniki ;) (+5kg na 10 powt, ostatnia seria +10kg) HANTLE PŁASKA - 4x18x10 - nie liczac, ze 2 pierwsze serie robilem na hantli 16 i 18 przez przypadek ;p to i tak bardzo ladnie szlo (+2kg) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - tutaj [...]

CZWARTEK - KLATA + NOGI Trening był ograniczony czasowo więc robiłem z króciutkimi przerwami musiałem się troszkę spieszyć, zresztą pozatym byłem średnio wypoczęty. WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE HANTLI - 16x10, 18x10, 21x10 ostatnio stwierdzam ze hantle na klate > jakakolwiek sztanga ;] ROZPIETKI NA SKOSIE + POMPKI NA PODWYZSZENIACH - dwie serie [...]

Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] (10x4) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami młotkowo (10x4) Piątek(Brzuch, Nogi) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) 2. syzyfki (20x4) 3. Wspięcia na palce (20x4) 4. przysiady wykroczne (20x4) przesuń po przysiadach ----BRZUCH---- 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w [...]

[...] 2s (nogi) - Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy) B - Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) - Military press 2s (barki) - Pompki tylem 2s (tricepsy) - Wiosłowanie sztanga 2s (plecy) - Unoszenie z opadu 2s (Plecy) - Przysiady ze sztanga 2s (nogi) - Hack przysiady 2s (nogi) - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (biceps)

Znalazłem jeszcze na kompie plan który miałem jak zaczynałem z siłownią. Może trochę go przerobić i używać? Poniedziałek Klata/Biceps/Przedramię Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3. pompki w oparciu o lawke 12/10/8 Piatek Barki 1. wyciskanie sztangi do klatki 12/10/8/6 2. wznoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 3. wznoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8/6 4. tu mozesz dac na kaptury jeszcze Nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2. przysiady z wykrokiem 12/10/8/6 3. wspiecia na palce z obciazeniem 4x16

[...] zadyszki co jakiś czas ;]. Przysiadów nie wyrzucałbym tak czy siak, skoro nie masz stojaków, to ja bym robił je i tak, ale mniejszy ciężar + więcej powt. ;] tylko pełne przysiady a nie takie do 90 stopni albo i jeszcze krótsze ;]. Hack-przysiady niestety nie są dla każdego i dużo ciężej złapać dobrą technikę bo dużym czynnikiem jest tutaj [...]